klata z

[...] na wyciągu 38 kg środa 12 maja: -wiosłowanie jednorącz 44 kg -bic sztangą stojac 34 kg (wiem ze to nic, kiedyś brałem 40stkę) -nadgrastki podchwytem 50 kg piątek 14 maja: -klata klęcząc 46 kg -sztanga wzdłuż tułowia 50 kg -francuz do czoła 32 kg sobota 15 maja: -martwy ciąg (moze + drążek) 116 kg -bic z kolana 14 kg (a moze za mało, ...wszystko [...]

[...] z lepszym bodyfatem, a na redukcje mam łącznie z 20 tygodni więc zamierzam to rozegrać mądrzej, a forme zrobić jeszcze lepszą. Dzisiaj trenowałem klatkę oraz bicepsy, klata zajechana na maksa, na ramiona było już mało siły ale też dobrze dostały w palnik. Po treningu zrobiłem mega mocne 20 minut cardio na orbitreku, dochodziłem do siebie [...]

[...] był cheat meal, zjadłem kebaba i kawałek loda, nie najadłem się nic a nic. Na wycisk poziomo hantlami robiłem 50x8, zapas był, a to drugi trening klatki w tym tygodniu także klata zmęczona. Tragedii nie ma ale będę chciał przebić ten wynik. Od jutra z 3150 kcal ucinam kcal do równych 3100 i będę trzymał tą kaloryke bardzo długo, jedyne czym będę [...]

[...] 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening klata+biceps + 25minut aero Dzień drugiego treningu klatki z bicepsami, i urodziny. Trzeba było dać w palnik, fajny trening, ale bez fajerwerków. Całkiem fajne ciężary, siła [...]

[...] 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) (progresja ciezaru) ----------------------------- dzien 5 – klata, triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (w górę) 4x (12 - 8) (staly ciezar) 3. [...]

Chce robic taki trening jak teraz jednak sensownie go ulozyc i tutaj pojawia sie problem poniewaz nie wiem jakie partie polaczyc ze soba. Probowalem znalezc cos gotowego jednak 99% wklejanych tutaj planow jest do dupy wg. Was... Nie macie linka do jakiegos gotowca sprawdzonego? Znalazlem cos takiego. Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na [...]

[...] eliptyczne) Silownia - to znaczy PODNOSZENIE CIEZAROW . Robimy np 9 cwiczen ,kazde 3 serie po 10 powtorzen na rozne miesnie,najlpiej duze (nogi,plecy,klata,bary) Aeroby- tluszcz utlenia sie podczasz wysilku,im dluzej tym wiecej .30 minut -60 minut to optymalne ilosci,w zaleznosci od wytrenowania SILOWNIA- tluszcz spala sie [...]

Ja Ci powiem tak ciwczylem planem 3 dniowym: klata+tric bary+nogi plecy+bic i dobrze mi z tym bylem teraz cwicze: klata+brzuch barki+nogi biceps+triceps plecy+brzuch i tez nie narzekam. Takze jak chcesz to spróbuj, pocwiczysz z miesiac moze wiecej i bedziesz wiedzial co Ci bardziej odpowiada. Wg mnie jak sie cwiczy 4 dni to jest wieksza swoboda [...]

[...] (typ budowy): zaj**ista 13. STAN ZDROWIA: bdb, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x8 -martwy ciąg: 140x 15 -przysiad: 160x20 wszytsko ostatnia serie a robie ich sporo PYTANIE: j.w leciałem dość długo na ari chyba ze 3 mc 1mg ed, potem [...]

[...] ukończył kilka maratonów). Tego akurat staram się unikać i nawet nie wiem czy to nie jest ważniejsze niż kadencja. Staram się, żeby dupa była spięta, tułów wyprostowany i klata wypięta. W prawdzie nie wiem jak efekty tych moich starań wyglądają z boku ale naprawdę próbuję to kontrolować. Kiedyś czytalem, że taka sylwetka w biegu pozwala [...]

mój nowy plan : wtorek: klata , triceps, brzuch klata wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skońnej 12/10/8/6 rozpietki 4x12 tricpes prostowanie rąk na wyciągu 4x10 wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x12 skłony na ławce skośniej 4x12 czwartek : [...]

Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangielek skosem w gore 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p • Rozpietki plasko 3s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • Środa Barki: • Wyciskanie sztangi z klatki 3s x 4p [...]

Po radach dzi mój plan wyglada juz tak: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4 . Środa Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4 . Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4 . Szrugsy [...]

[...] a da sie cos zrobic, jesli mam nieproporcjonalne obciazenia w cwiczeniach? myslalem, ze bedzie rowno, a sie okazalo ze barki ida bardzo lekko, nogi, mc i tric lekko, a bic i klata niespodziewanie ciezko :/ nie wiem co jest grane.. koncze "10" w weekend wrzuce fotki (nie wiem czy w tym topicu) zeby miec porownanie (na [...]

Obciazenia zostalo mi na 1-2 tygodnie a puzniej MC Zmienie na High Pull ktore bedzie zrownane z wyciskiem lezac. Choc powinno isc treche wyzej wedlug mnie ale to moze WODYN sie wypowie czy zrownac z klata wystarczy czy moge dac wyrzej :-p

[...] anie nie roz***ie sie ja niewiem ja mam cos pare mc i juz zlomiwosko wita. a woogle to jem se kanapki z maslem ochrzecowym i paszetet profi z keczupem i juz czeka tuna + coke. ale sie w****ilem dizsiaj i se kupilem kozacki zestaw everlast na silke zeby sie lepiej pakowalo oni za***iscie lezace Ciuchy robia klata w koncu jak u slonia wyglada

ja mam za soba 5 cykl przez pierwsze 3 cykle robiłem klata tric, plecy bic, teraz przez ostatnie 2 cykle robie super serie bic - trci i klate osbno i plecy osbno (plan 4dni) no i przyrosty, zaczynałem mialem 34 :) z tego troche fatu, przez pierwsze 3 cykle przybylo mi do 36, a na moje oko to ramie wcale mi sie nie zmieniło (po 3 cyklach) a po SS [...]

[...] za koks po nastu treningach to od razu widac ze nie cwiczy niestety dla siebie tylko dla jakis oszolomow, zeby mu mowili: "ale masz lape"... pfffffffff smiech na sali... ostatnimi czasy modny jest trening w wersji dyskotekowej, czyli klata + bic przez 3 razy w tyg...u mnie na silowni jest juz chyba z 3 takich... plakac sie chce. pozdro

chyba przetrenowales tricho... jakas przerwa by sie przydala. Moj kolega cwiczyl tak pon klata-tric wt plecy-bic sroda barki-nogi czw klata-tric pt plecy-bic. I kiedys nie zrobil treningu w czwartek to postanowil odrobic zaleglosci w sobote. Zrobil trening w sobote, pozniej ten sam w poniedzialek a we wtorek do lekarza poniewaz miesien zerwal. [...]

[...] mial na celu taka ogolno rozwojowke bez duzych obciazen itd. Chcial bym zrzucic pare kilogramow + wymodelowac brzuch. Nie chcial bym miec zestawu dyskotekowego :P ( klata + biciol ) Co do planu to faktycznie jest to mieszanka ale na obecna chwile mysle ze nie az taka zla. Co do przysiadow to gdzie je w ta rozpiske wsadzic? W ktory dzien [...]